Warum Aufwärmen?
Hallenfußball erfordert schnelle Richtungswechsel und intensive Sprints. Ein strukturiertes Aufwärmprogramm reduziert das Verletzungsrisiko erheblich.
Das 3-Phasen-Aufwärmprogramm
Phase 1 (3–4 Min.): Kardiovaskuläre Aktivierung — leichtes Jogging, Seitwärtslaufen, Knieheben.
Phase 2 (4–5 Min.): Dynamisches Dehnen — Beinpendeln, Hüftkreisen, Ausfallschritte.
Phase 3 (3–4 Min.): Ballarbeit — kurze Pässe, leichte Schüsse für Stürmer, Paraden für Torhüter.
Abkühlen und häufige Verletzungen
5 Minuten leichtes Jogging und statisches Dehnen nach dem Spiel reduzieren Muskelkater.
Häufige Verletzungen: Hamstring-Zerrung, Knöchelverstauchung, Kniebandzerrung, Leistenzerrung — allesamt durch richtiges Aufwärmen vorbeugbar.