¿Por qué calentar?
El fútbol sala exige cambios de dirección rápidos y sprints intensos. Un calentamiento estructurado reduce significativamente el riesgo de lesiones.
El programa de calentamiento en 3 fases
Fase 1 (3–4 min.): Activación cardiovascular — trote suave, carrera lateral, rodillas altas.
Fase 2 (4–5 min.): Estiramientos dinámicos — balanceos de piernas, rotaciones de cadera, zancadas.
Fase 3 (3–4 min.): Activación con balón — pases cortos, disparos suaves para los delanteros.
Vuelta a la calma y lesiones comunes
5 minutos de trote suave y estiramientos estáticos tras el partido reducen las agujetas.
Lesiones comunes: distensión de isquiotibiales, esguince de tobillo, distensión de ligamentos de rodilla — todas prevenibles con un buen calentamiento.