Pourquoi s'échauffer ?
Le futsal exige des changements de direction rapides et des sprints intenses. Un échauffement structuré réduit considérablement le risque de blessure.
Le programme d'échauffement en 3 phases
Phase 1 (3–4 min.) : Activation cardiovasculaire — jogging léger, course latérale, genoux levés.
Phase 2 (4–5 min.) : Étirements dynamiques — balancement des jambes, rotation des hanches, fentes.
Phase 3 (3–4 min.) : Activation avec le ballon — passes courtes, tirs légers pour les attaquants.
Récupération et blessures courantes
5 minutes de jogging léger et d'étirements statiques après le match réduisent les courbatures.
Blessures courantes : élongation des ischio-jambiers, entorse de la cheville, élongation des ligaments du genou — toutes évitables avec un bon échauffement.