Perché riscaldarsi?
Il calcetto richiede cambi di direzione rapidi e sprint intensi. Un riscaldamento strutturato riduce significativamente il rischio di infortuni.
Il programma di riscaldamento in 3 fasi
Fase 1 (3–4 min.): Attivazione cardiovascolare — jogging leggero, corsa laterale, ginocchia alte.
Fase 2 (4–5 min.): Allungamento dinamico — oscillazioni delle gambe, rotazioni delle anche, affondi.
Fase 3 (3–4 min.): Attivazione con la palla — passaggi corti, tiri leggeri per gli attaccanti.
Defaticamento e infortuni comuni
5 minuti di jogging leggero e allungamento statico dopo la partita riducono i dolori muscolari.
Infortuni comuni: stiramento degli hamstring, distorsione della caviglia, stiramento dei legamenti del ginocchio — tutti prevenibili con un buon riscaldamento.